Hiện nay ăn kiêng là một cách thức để có thể có một cơ thể khỏe mạnh và một thân hình cân đối nhưng ăn kiêng cũng sẽ có những tác động không tốt nếu như chúng ta thực hiện không đúng cách. Bài viết dưới đây chúng tôi xin đề cập tới bạn đọc một phương pháp ăn kiêng.
Mục lục bài viết
1. Military Diet là gì?
Chế độ ăn kiêng quân đội hay tiếng anh thường gọi đó là Military Diet hay chế độ ăn kiêng 3 ngày, là một chế độ ăn kiêng giảm cân có thể giúp bạn giảm tới 5kg chỉ trong 7 ngày. Kế hoạch ăn kiêng Military Diet gắn liền với kế hoạch bữa ăn 3 ngày, sau đó là 4 ngày nghỉ. Chu kỳ này được lặp đi lặp lại hàng tuần cho đến khi bạn đạt được mục tiêu cân nặng của bạn.
Những người ủng hộ chế độ ăn uống này đã tuyên bố rằng, chế độ ăn này được thiết kế bởi chuyên gia dinh dưỡng trong quân đội Mỹ để giúp những người lính có được form người tiêu chuẩn nhanh chóng. Tuy nhiên, sự thật là chế độ ăn này lại không hề liên quan đến bất kỳ tổ chức quân sự hay chính phủ. Chế độ ăn kiêng quân đội cũng được biết đến dưới nhiều tên gọi khác nhau, bao gồm chế độ ăn kiêng hải quân (Navy Diet), chế độ ăn kiêng với kem (Ice cream diet).
Tóm lại: Chế độ ăn kiêng kiểu quân đội là chế độ ăn giảm cân có hàm lượng calo thấp, và điều được cho là có thể thúc đầy giảm cân đáng kể chỉ trong một tuần.
Chế độ ăn quân đội 3 ngày thực sự được chia thành 2 giai đoạn trong gian đoạn 7 ngày. Trong 3 ngày đầu tiên, bạn phải tuân theo một kế hoạch bữa ăn có hàm lượng calo thấp cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Không có đồ ăn nhẹ giữa các bữa ăn. Tổng số lượng calo nạp vào trong giai đoạn này là khoảng 1,100-1,400 calo mỗi ngày. Con số này thấp hơn lượng calo trung bình cần nạp vào của một người trưởng thành, nhưng bạn có thể kiểm tra nhu cầu calo của bạn bằng cách sử dụng các phép tính toán calo. Bạn có thể tham khảm phéo tính calo tại Buaanhoanhao.com. Trong 4 ngày còn lại trong tuần, bạn được khuyến khích ăn uống lành mạnh và tiếp tục duy trì ở lượng calo thấp. Những người ủng hộ chế độ ăn này tuyên bố rằng, bạn có thể lặp đi lặp lại chế độ ăn uống này nhiều lần, cho đến khi bạn đạt được mức trọng lượng mong muốn thì thôi.
Military Diet chính là chế độ ăn kiêng mô phỏng theo chế độ của quân nhân. Trong môi trường quân đội, những người lính trẻ luôn được đòi hỏi phải luôn khỏe mạnh, ăn đủ chất, đủ bữa để đảm bảo được thể lực, óc quan sát để phục vụ đất nước. Dĩ nhiên bữa ăn quân đội sẽ không thể nào linh đình như những bữa ăn gia đình, nhưng làm sao để tiết kiệm được thời gian nấu nướng, nguyên liệu mà vẫn cung cấp được đủ chất dinh dưỡng. Thực đơn ăn uống chuẩn quân đội đã được xây dựng nên và bất ngờ thay, không chỉ giúp no bụng, chế độ ăn này còn giúp những người lính tròn trịa giảm cân hiệu quả với con số thú vị giảm đến 4,5kg/ tuần. Sau này, chế độ ăn kiêng Military Diet cũng dần được quan tâm và áp dụng rộng rãi hơn như 1 thực đơn ăn kiêng hiệu quả trong cuộc sống hằng ngày.
2. Chế độ ăn kiêng kiểu quân đội có an toàn?
Military diet hoạt động dựa trên việc bạn hạn chế mức tiêu thụ calo vào cơ thể. Như đã đề cập trước đó, một người phụ nữ trưởng thành hoạt động vừa phải cần từ 1800-2000kcal một ngày, vì vậy, bằng cách tuân thủ chế độ ăn kiêng kiểu quân đội, bạn đã cắt giảm gần như 1 nửa calo một cách hiệu quả. Và cho dù bạn có ăn cả kem trong thực đơn này đi chăng nữa thì cũng không vấn đề gì, bởi lẽ hầu hết các thực phẩm trong thực đơn đều rất lành mạnh và tốt cho sức khoẻ.
Một lần nữa, cậu trả lời là: Có. Bằng cách giới hạn lượng calorie nạp vào, cơ thể bạn sẽ đốt nhiều năng lượng hơn việc tiêu thụ và bạn sẽ giảm cân nhanh chóng, thậm chí giảm tới 5kg trong vòng 1 tuần như những người trải nghiệm trước đó đã chia sẻ. Tuy nhiên chế độ ăn kiêng chỉ được thiết kế để kéo dài trong 1 tuần. Nếu bạn đang tìm kiếm một bước đột phá cho quá trình giảm cân của mình, đây hẳn là 1 phương pháp bạn có thể thử.
Các chuyên gia khuyên rằng bạn chỉ nên thực hiện chế độ này trong 1 tuần mà thôi và khuyến cáo không nên áp dụng chế độ này quá lâu. Nếu áp dụng trong thời gian dài có thể gây ra thiếu hụt chất dinh dưỡng đáng kể, sẽ là nguyên nhân dẫn đến trạng thái “yo-yo”, khiến bạn sẽ càng ăn nhiều hơn để bù lại thiếu hụt trước đó và càng làm cho quá trình giảm cân chậm trễ và thậm chí dẫn đến thất bại.
Nếu bạn đang tìm kiếm 1 phương pháp giảm cân thật nhanh trong thời gian ngắn để có thể mặc vừa chiếc váy đi party hoặc tham dự đám cưới của bạn bè, phương pháp này sẽ thực sự là giải pháp tốt cho bạn. Hoặc nếu đơn giản bạn chỉ là không thể từ bỏ kem, Military Diet sẽ cho phép bạn đưa kem vào kế hoạch ăn uống của mình mà bạn không cần phải kiêng khem vất vả. Nhưng nếu bạn đang tìm kiếm một chế độ để thay đổi lối sống, có lẽ Eatclean, Nhịn ăn gián đoạn (Intermittent Fasting) hoặc Keto sẽ phù hợp hơn rất nhiều.
Chế độ ăn kiêng military diet dường như an toàn cho người bình thường vì nó quá ngắn để gây tổn hại kéo dài. Tuy nhiên, nếu bạn đã áp dụng chế độ ăn này trong vài tháng, việc giới hạn nghiêm ngặt về calo có thể đặt bạn vào nguy cơ thiếu dinh dưỡng. Điều này đặc biết đúng, vì nếu bạn không thường xuyên ăn rau củ quả và các thực phẩm chất lượng khác trong ngày. Ngoài ra, ăn xúc xích, bánh quy và kem mỗi tuần có khả năng gây ra các vấn đề trao đổi chất. Đồ ăn rác không phải là một phần trong chế độ ăn uống của bạn.
Xét về tính bền vững, chế độ ăn uống này khá dễ thực hiện. Nó không cần thay đổi thói quen dài hạn, và chỉ đòi hỏi ý chí trong một khoảng thời gian ngắn. Điều đó có nghĩa là, nó không thể giúp bạn giảm cân trong thời gian dài vì nó không giúp bạn thay đổi thói quen của bạn.
Kết luận: Chế độ ăn kiêng quân đội military diet dường như an toàn đối với những người khỏe mạnh, nhưng nó không nên được áp dụng trong khoảng thời gian dài. Nó có thể không dẫn đến giảm cân kéo dài.
3. Kế hoạch của bữa ăn ra sao?
Ngày Thứ 1:
Đây là kế hoạch bữa ăn cho ngày đầu tiên. Nó chiếm khoảng 1.400 calo. Cụ thể như sau:
Bữa ăn sáng:
+ Một lát bánh mỳ nướng với 2 thìa cà phê bơ đậu phộng.
+ Một nửa quả bưởi.
+ Một tách cà phê hoặc trà (tùy chọn).
Bữa trưa:
+ Một lát bánh mì nướng.
+ Nửa chén cá ngừ.
+ Một tách cà phê hoặc trà (tùy chọn).
Bữa tối:
+ Khẩu phần 85g thịt với một chén đậu xanh.
+ Một quả táo nhỏ.
+ ½ quả chuối.
+ Một ly kem vani.
Ngày Thứ 2
Đây là các bữa ăn cho ngày thứ 2, tổng lượng calo cần nạp trong ngày này khoảng 1.200 calo.
Bữa ăn sáng:
+ Một lát bánh mì nướng.
+ Một quả trứng luộc.
+ ½ quả chuối.
+ Một tách cà phê hoặc trà (tùy chọn).
Bữa trưa:
+ Một quả trứng luộc.
+ Một chén phô mai tươi.
+ 5 bánh quy mặn.
+ Một tách cà phê hoặc trà (tùy chọn).
Bữa tối:
+ Hai xúc xích, không ớt
+ ½ chén cà rốt và ½ chén bông cải xanh.
+ ½ quả chuối.
+ ½ cốc kem vani.
Ngày Thứ 3
Dưới đây là kế hoạch bữa ăn cho ngày thứ 3, với tổng lượng calo là 1.100 calo/ngày.
Bữa ăn sáng:
+ Một lát 1 phô mai cheddar.
+ 5 bánh quy mặn.
+ Một quả táo nhỏ.
+ Một tách cà phê hoặc trà (tùy chọn).
Bữa trưa:
+ Một lát bánh mì nướng.
+ Một quả trứng, nấu chín hoặc chế biến tùy theo sở thích của bạn.
+ Một tách cà phê hoặc trà (tùy chọn).
Bữa tối:
+ ½ chén cá ngừ.
+ ½ quả chuối.
+ 1 cốc kem vani.
Các loại đồ uống như cà phê hoặc trà, bạn có thể uống thoải mãi, chi cần không thêm đường hoặc kem vào là được. Bạn cũng nên uống nhiều nước lọc.
4 Ngày Còn Lại:
Những ngày còn lại trong tuần cũng liên quan đến việc ăn kiêng. Các đồ ăn nhẹ được phép và không có hạn chế nhóm thực phẩm. Tuy nhiên, bạn được khuyến nghị hạn chế khẩu phần ăn, và giữ lượng calo nạp vào dưới 1500 calo mỗi ngày. Bạn có thể tìm thấy danh sách các website và các ứng dụng để theo dõi lượng calo nạp vào mỗi ngày. Không có nguyên tắc khác khi thực hiện chế độ ăn trong 4 ngày còn lại. Như vậy ta thấy, 3 ngày đầu tiên của chế độ ăn uống sẽ thiết lập một thực đơn, trong khi 4 ngày còn lại ít bị hạn chế hơn. Bạn vẫn được khuyến khích ăn uống lành mạnh và hạn chế calo trong 4 ngày còn lại.
Như vậy chúng ta thấy rằng phương pháp này rất an tpanf và chúng ta hoàn toàn có thể thực hiện tuy nhiên chúng ta cần phải thực hiện đúng theo những chỉ dẫn về phương pháp này để tránh những hậu quả tiêu cực và ảnh hửng tới sức khỏe của bản thân khi thực hiện phương pháp này. Trên đây là những góp ý chúng tôi đề cập cần thiết cho quá trình ăn kiêng kiểu quân đội.
