Các bài tập chống xuất tinh sớm đơn giản tự tập ở nhà

1. Bài tập Kegel:

Bài tập Kegel là một phần quan trọng của việc tập trung vào sức khỏe tình dục nam giới. Bài tập này chủ yếu tập trung vào cải thiện sức mạnh và kiểm soát của nhóm cơ mu cụt (PC). Cơ PC có vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cơ bắp đáy chậu, từ đó ức chế phản xạ xuất tinh sớm.

– Cách xác định cơ PC:

Để xác định cơ PC, bạn có thể thực hiện một số bước sau:

Trong lúc đi tiểu, bạn hãy cố gắng ngừng tiểu đột ngột, đôi khi giữa quá trình đi tiểu. Điều này sẽ tạo ra một cảm giác giống như bạn đang siết chặt gốc dương vật để ngăn nước tiểu không thoát ra ngoài.

Sau khi bạn làm điều này, bạn sẽ cảm thấy một cơ bắp nhô lên ở phía dưới bụng và gốc dương vật. Đó chính là cơ PC.

– Hướng dẫn cách tập:

Bây giờ, sau khi bạn đã xác định được cơ PC, bạn có thể thực hiện bài tập Kegel theo các bước sau:

Bước 1:

Trong thời điểm cương cứng, dùng một chiếc khăn sạch để đặt ở gốc dương vật.

Từ từ, bạn hãy siết chặt cơ PC. Điều này sẽ làm cho khăn bị nâng lên.

Bước 2:

Nâng chiếc khăn lên từ từ, nhưng hãy giữ nguyên tư thế này khoảng 3-5 phút. Thời gian này có thể thay đổi tùy thuộc vào sức bền bỉ của dương vật.

Bước 3:

Hạ chiếc khăn xuống, nghỉ một vài phút, sau đó thực hiện lại động tác này nhiều lần trong khoảng thời gian từ 30 phút trở lên.

Bài tập Kegel này có thể giúp cải thiện sự kiểm soát của bạn và giảm nguy cơ xuất tinh sớm. Tuy nhiên, nhớ rằng hiệu quả của bài tập này có thể đòi hỏi sự kiên nhẫn và thực hiện đều đặn. Nếu bạn cảm thấy bất kỳ vấn đề sức khỏe nào hoặc muốn biết thêm về cách tập luyện Kegel, hãy thảo luận với một chuyên gia y tế hoặc bác sĩ chuyên khoa tình dục.

2. Bài tập chống xuất tinh sớm ở cơ bụng:

Có một loạt bài tập đơn giản giúp kích thích sự sản xuất testosterone tự nhiên trong cơ thể nam giới, đó là cách hiệu quả để nâng cao chất lượng cuộc sống tình dục và đối phó với xuất tinh sớm. Một trong những bài tập này tập trung vào phát triển cơ bụng, và nó có thể giúp kiểm soát quá trình xuất tinh. Dưới đây là hướng dẫn cụ thể:

Bước 1:

Bắt đầu bằng việc nằm ngửa trên mặt sàn.

Thả lỏng cơ thể và đặt hai chân xuống, đặc biệt là chân ở phía sau, chúng phải tiếp xúc với mặt sàn.

Đặt hai tay vào nhau và đặt chúng sau đầu, đặc biệt là phần sau gáy.

Bước 2:

Bắt đầu bằng cách co chân và gập bụng lên, sao cho đầu gối của bạn chạm vào đầu.

Thực hiện động tác này khoảng 30 lần hoặc tùy theo khả năng của bạn.

Kết thúc bằng việc thực hiện các động tác khác như lắc hông, đánh mông hoặc xen kẽ chúng để bổ sung cho bài tập chống xuất tinh sớm.

Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng và kiểm soát tốt hơn quá trình xuất tinh. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, hãy thực hiện bài tập này đều đặn và kết hợp với các biện pháp khác để quản lý xuất tinh sớm. Nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề gì hoặc cần hỗ trợ bổ sung, hãy thảo luận với một chuyên gia y tế hoặc bác sĩ chuyên gia trong lĩnh vực tình dục.

3. Chống xuất tinh sớm bằng bài tập yoga:

Yoga không chỉ là một phương pháp thư giãn tâm hồn và tăng cường sự dẻo dai của cơ thể, mà còn có thể giúp cải thiện hiệu suất tình dục và hỗ trợ trong việc chống xuất tinh sớm hiệu quả. Dưới đây, chúng tôi giới thiệu một số tư thế yoga có thể giúp bạn kiểm soát xuất tinh sớm:

– Tư thế uốn cổ ngựa (uttanpadasana):

Nằm ngửa trên mặt sàn, hai chân thẳng và đôi tay nằm phía dưới mông.

Nhấc chân lên khỏi mặt sàn, nâng chân cao và thẳng. Giữ chân thẳng trong thời gian dài, sau đó hạ xuống.

Lặp lại động tác này khoảng 10-15 lần. Tư thế này giúp tăng sức mạnh của cơ chậu và kiểm soát tốt hơn quá trình xuất tinh.

– Tư thế cái gậy (dandasana):

Ngồi thẳng, đôi chân thẳng và đứng song song với nhau, tay đặt gần mông.

Kéo ngón chân và đầu gối về phía bạn và giữ trong một thời gian.

Lặp lại tư thế này khoảng 10-15 lần. Điều này giúp tăng sự kiểm soát và ổn định tinh thần, từ đó cải thiện việc kiểm soát xuất tinh.

– Tư thế thả tinh thần (vajrasana):

Ngồi chếch tay lên mặt sàn, chân đầu gối đứng thẳng và kết lại với nhau, gối chạm đất.

Ngồi trong tư thế này trong một khoảng thời gian dài để giúp tinh thần yên bình và kiểm soát.

– Tư thế ngả lưng (paschimottanasana):

Ngồi thẳng chân, nâng tay lên và hướng người từ đứng đến ngả thân xuống.

Giữ tư thế này trong một khoảng thời gian và thực hiện lặp lại.

Tư thế này giúp giảm căng thẳng và tạo sự thư giãn cho tinh thần, từ đó giúp kiểm soát xuất tinh.

Tuy bài tập yoga không phải là biện pháp chống xuất tinh sớm duy nhất, nhưng chúng có thể giúp cải thiện kiểm soát và hiệu suất tình dục. Hãy thực hiện các tư thế yoga này đều đặn và kết hợp với các biện pháp khác để có hiệu quả tốt nhất. Nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề hoặc cần hỗ trợ bổ sung, hãy thảo luận với một chuyên gia y tế hoặc giảng viên yoga có kinh nghiệm.

4. Bài tập plank và lợi ích về sức khỏe nam giới:

Bài tập Plank, hay tư thế “mâm xôi” là một phần quan trọng của chương trình tập luyện giúp đốt cháy mỡ thừa, cải thiện sức khỏe tim mạch, và hỗ trợ trong việc kiểm soát xuất tinh sớm. Nó cũng có khả năng tăng cường tinh thần và sự tự tin cho nam giới.

– Cách thực hiện bài tập plank:

Bước 1: Bắt đầu bằng việc nằm sấp xuống mặt sàn, đặt hai tay thẳng phía trước và song song nhau, giống như tư thế chuẩn bị chống đẩy.

Bước 2: Kéo cơ bụng vào và nâng lên, tạo ra một đường thẳng từ đầu đến gót chân, với hai bàn tay chống xuống mặt sàn.

Siết chặt cơ hông, vai, lưng và hông để duy trì tư thế này trong khoảng 30 giây. Bạn có thể bắt đầu với thời gian ngắn hơn và tăng dần thời gian khi tăng sức mạnh.

Sau đó, hạ mình xuống, nghỉ ngơi một lát và lặp lại động tác từ đầu.

– Lợi ích về sức khỏe nam giới của bài tập plank:

Tăng cường cơ bụng và lưng dưới: Plank tập trung vào làm việc với cơ bụng và lưng dưới, giúp cải thiện sức mạnh và sự ổn định của khu vực này.

Đốt cháy mỡ thừa: Thực hiện đúng cách, bài tập này có thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, cụ thể là mỡ bên trong vùng bụng.

Cải thiện sức khỏe tim mạch: Plank đòi hỏi cơ bắp làm việc mạnh mẽ, tăng cường lưu thông máu và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Hỗ trợ kiểm soát xuất tinh sớm: Các bài tập cơ bụng, bao gồm Plank, có thể giúp tăng sự kiểm soát trên tinh thần và thể chất, từ đó giúp kiểm soát xuất tinh sớm.

Tuy Plank có thể giúp cải thiện một số khía cạnh liên quan đến xuất tinh sớm, nhưng nó không loại bỏ nguyên nhân gốc rễ của vấn đề. Điều quan trọng là, nếu bạn gặp xuất tinh sớm một cách đáng lo ngại, hãy thảo luận với một chuyên gia y tế hoặc bác sĩ để tìm hiểu về các phương pháp điều trị thích hợp nhất cho bạn.

5. Bài tập Squat chống xuất tinh sớm:

Bài tập Squat, hay còn gọi là bài tập gập đùi, không chỉ là một phần quan trọng của chương trình tập luyện thể hình, mà còn có lợi ích đối với quá trình quan hệ tình dục nam giới. Nó được biết đến như một cách hiệu quả để chống xuất tinh sớm và tăng cường cảm giác cho cả nam và nữ.

– Cách thực hiện bài tập squat:

Bước 1: Đứng thẳng, chân hơi rộng hơn bề ngang vai và ngón chân hơi quay ra ngoài một chút.

Bước 2: Dựng đầu gối và gập đùi xuống sao cho hông của bạn xuống thấp hơn so với đầu gối. Đảm bảo rằng đầu gối không nhấn vào phần trước của chân và bạn giữ lưng thẳng.

Bước 3: Giữ tư thế gập đùi khoảng 2-3 giây, sau đó đứng dậy trở lại tư thế đứng thẳng. Hãy lặp lại động tác này trong một số lần quy định.

– Lợi ích chống xuất tinh sớm của bài tập squat:

Tăng cường cơ bắp chậu và đùi: Squat tập trung vào làm việc với cơ bắp chậu và đùi, giúp tăng cường sức mạnh và sự ổn định của khu vực này.

Tăng sản xuất testosterone: Bài tập Squat có thể thúc đẩy sản xuất hormone testosterone. Testosterone có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tình dục và kéo dài thời gian quan hệ.

Tăng lưu lượng máu tới vùng xương chậu: Squat giúp cải thiện lưu thông máu tới vùng xương chậu, bao gồm dương vật. Điều này có thể giúp dương vật cương cứng mạnh mẽ hơn và kiểm soát thời gian xuất tinh.

Kiểm soát xuất tinh sớm: Cơ bắp mạnh mẽ của chậu có thể giúp kiểm soát xuất tinh, cho phép nam giới kéo dài thời gian quan hệ tình dục.

Bài tập Squat không chỉ giúp tăng cường cơ bắp và tạo ra một dương vật cương cứng mạnh mẽ hơn, mà còn giúp cải thiện sức khỏe tình dục tổng thể. Tuy nhiên, nó cần được kết hợp với các biện pháp và phương pháp khác để đạt được hiệu quả tốt nhất trong việc chống xuất tinh sớm.